Бүгүнкү күндө арыктоо үчүн кефир диетасы көбүрөөк популярдуулукка ээ болууда. Бул эффективдүү арылууга мүмкүндүк берет ашыкча килограмм. Негизги продукт, ал мода аял похудеть бардык мезгилинде колдонууга туура келет айран. Бул эң пайдалуу кычкыл сүт азыктарынын бири болуп эсептелет. Уйдун сүтүн ачытуунун натыйжасында алынган продукт ичегилердин иштешин жакшыртууга жардам берген пайдалуу грибоктордун толук тизмесин камтыйт.
Продукт ак түскө жана бирдей консистенцияга ээ. Пайдаланып айран, кыз насыщат организмге керектүү заттар жана улучшает тышкы түрү теринин, ал походите бир кыйла жаш. Продукт арыктоо үчүн да пайдалуу. Көптөгөн диеталар аны күнүмдүк рационго камтыйт. Арыктоо үчүн туура тамактануу керек. Эксперттер кефир диетасы учурунда сакталышы керек болгон кеңештердин толук тизмесин иштеп чыгышты. Сиз арыктоо үчүн ачка калбашыңыз керек. Натый-жаларга жетишуу гана эмес, аны сактап калуу да керек экендигин эстен чыгарбоо керек. Кефир диетасы бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ. Кыз денесин калыптандырууну баштаардан мурун алардын тизмеси менен таанышуу керек. Кефирге диетанын өзгөчөлүктөрү, салмагын азайтууга мүмкүндүк берген рецепттер, денени калыптандыруу схемасын сактоо эрежелери жана каршы көрсөтмөлөр жөнүндө сөз кылабыз.
Кефирге арыктоо принциптери
Бүгүнкү күндө айранды колдонууга негизделген диеталык тамактануунун көптөгөн формалары бар. Тандоо өзүнө ылайыктуу диета, жараша даам артыкчылыктары, мода сможет избавиться-жылдын бир нече ашыкча килограмм. Кефирдин салмагын азайтуунун ар кандай жолдору модалуу аялдарга өзүнүн табитине ылайыктуу фигураны түзүүгө мүмкүндүк берет. Похудение чечтим, кыз мындай диеталык диетанын негизги принциптери менен таанышышы керек.
Арыктоо ыкмасы төмөнкү түшүнүктөрдүн негизинде:
- Майы аз айран жеш. Ар бир продукт денени калыптандырууга ылайыктуу эмес. Кыз арыктагысы келсе, майлуулугу 1, 5% ашпаган айран ичүү керек.
- Диетаны жана денени калыптандыруу убактысын катуу сактоо керек. Кефир диетасы моно-диета экенин эстен чыгарбоо керек. Эгер сиз аны көпкө кармасаңыз, модаист денеге зыян келтирүү коркунучу бар. Ошондуктан, арыктоо мөөнөтү 3 күндөн ашпоого тийиш. Кефир диетасын 3 айдан кийин кайталоого уруксат берилет.
- Сиз этап менен диетаны калтыруу керек. Сиз дароо эле тааныш продуктыларга кайтып келе албайсыз. Бул тамак-аш менен бирге ашыкча килограмм кайтып келишине алып келет. Акырындык менен диетага тааныш азыктарды киргизүү жана кефирдин дозасын азайтуу керек.
Кефирдеги орозо күндөрү
Алардын учурунда туз жана шекерден баш тартууга туура келет. Орозо күндөрүн өткөрүп, кыз максималдуу натыйжаларга жетише алат. Бардык принциптерди сактоо менен, кыз ден соолугуна минималдуу зыян келтирген фигуранын каалаган көрүнүшүнө жетише алат. Үчүн стимулить өзүнө похудеть, керек таанышууга сүрөттөр менен, ким похудели чейин жана кийин. Кефир диетасынын популярдуулугу ачытылган сүт ичимдиги пайдалуу касиеттердин толук тизмесине ээ экендигине байланыштуу.
Ал адамдын организмине төмөнкүдөй оң таасирин тийгизет:
- зат алмашууну жакшыртат;
- иммундук системаны бекемдейт;
- жүрөк-кан тамыр системасынын иштешине оң таасирин тийгизет;
- жалпы жыргалчылыгын жакшыртууга жардам берет.
Диета на кефир арыктоо үчүн моно-диета. Бул арыктоо ыкмалары катаал болуп саналат. Белгиленген эрежелерди сактабасаңыз, кыз терс таасирлерге дуушар болушу мүмкүн.
Маанилүү! Катуу диетаны сактоону баштоодон мурун, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек. Адис аныктайт болушу жеке карама-каршы жана так мезгилди аныктайт, анын ичинде сиз айран диета кармай аласыз.
Арыктоо режиминин узактыгы олуттуу түрдө өзгөрүшү мүмкүн. Кыз бир аз убакытка айран диетасына отурса, диетаны оңдоо физикалык активдүүлүк менен толукталышы керек. Көнүгүү булчуңдарыңыздын тонусун сактоого жардам берет, ошондой эле тез арыктаганда теринин салбырашынан жана чоюлуп кетүүдөн сактайт.
Стандарттык кефир диетасы
Түшүнүү, канчалык сиз похудеть боюнча кефир, кыз билсе, бул жумалык схемасы арыктоо мүмкүндүк берет похудеть 10 кг. Сыноолорго жана салмагын жоготкондордун жыйынтыктарына таянып, модалуу аялдар денени калыптандыруу ыкмасы эң ылдамдардын бири болуп саналаарын аныкташкан. Кефир диета арыктоо үчүн бир кыйла аз диетаны камтыйт. Организмге зыян келтирбөө үчүн, ыкманы 7 күндөн ашык колдонууга болбойт. Күн сайын 1 литр суу жана 1, 5 литр айран ичүү керек. Чайга уруксат берилет. Эгерде кыз өзүнүн жашоосун кофесиз элестете албаса, анда аны ичсеңиз да болот, бирок күчтүүлүгү азыраак ичимдикке артыкчылык берүү керек. Кофе майдаланган болушу керек. Тамакты жакшыртуу үчүн организм табигый заттарды гана кабыл алышы керек.
Эгерде кыз 7 күн бою айран диетасын карманууну чечсе, анда ал төмөнкү диетаны карманышы керек:
- Дүйшөмбү – 4 картошканы жегенге уруксат берилет, аны кабыгынан бышырып же кайнатып, 0, 5 литр кефир менен жууса болот.
- Шейшемби - күн ичинде 0, 5 литр айран ичүү керек, майлуулугу минималдуу 400 г быштак жесе болот.
- Шаршемби - 0, 6 литр кефир ичип, банан, анар жана жүзүмдөн башка 0, 5 кг каалаган жемиш жегенге уруксат берилет.
- Бейшемби – 0, 5 литр айран ичип, күндүз 0, 5 кг тооктун төшүн жегиле, мурда кабыгы жок кайнатылган.
- Жума күнү бир күндө 0, 4 кг жаңы жашылчаларды жеп, 0, 5 литр кефир менен жууш керек.
- Ишемби күндөрү - газсыз минералдык сууну гана ичүүгө болот, бирок 1, 5 литрден ашпоого тийиш.
- Жекшембиде - банан, анар жана жүзүмдөн башка жемиштерден 0, 6 кг жана 0, 5 литр кефирди ичиңиз.
Адам арыктоо үчүн күнүмдүк тамак-ашты 6 бирдей бөлүккө бөлүп, ар бир 2 саат сайын ичүү керек. Биринчи тамак 10: 00, акыркы тамак 20: 00 болушу керек. Тезирээк уктап калуу үчүн, кыз жатар алдында бир стакан аз майлуу кычкыл сүт азыктарын ичсе болот. Диетадан акырындап чыгуу керек. Чыгаруунун узактыгы арыктоо режимин сактагандан кийин, жок эле дегенде, кийинки жумада болушу керек. Бул мезгилде диетага ар кандай дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана мөмөлөрдү кошуу керек.
Кефир-тышкы диета
Кефир диетасынын бир түрү эң катаал деп эсептелет. Ошондуктан, диетологдор бул арыктоо схемасы боюнча 5 күндөн ашык отурууну сунуштабайт. Метод 6 кг ашык эмес арыктагысы келген адамдар үчүн ылайыктуу. Экспресс диета 2 гана компонентти колдонууну камтыйт - быштак жана айран. Анын жардамы менен организмден ашыкча майды кетирүү тез ишке ашат.
Маанилүү! Күнүмдүк тамак-ашты 5 маалга бөлүүгө болот. Күнүмдүк рацион 250 г быштактан турушу керек, анын майлуулугу 9% дан ашпайт.
Ага кошумча 1-1, 5 литр кефир ичүү керек. Бул диетага кошумча суюктуктарды киргизүү зарыл.
Кыз чексиз санда иче алат:
- Көк чай;
- жалбыз чай;
- мелисса чай;
- гүлдүн сорпосу;
- газсыз минералдык суу.
Бул бара-бара диетаны таштап баалуу экенин эстен чыгарбоо керек. Башка жагдайда, кыз жоготкон салмагын кайра алуу коркунучу бар.
гречка боюнча кефир диета
Кефир гречка менен жакшы кетет. Арыктоо ыкмасынын вариациясын орозо күнү катары колдонсо болот, анткени ыкмасы бир-эки жумага чейин сакталат. Бул арыктоо үчүн тамак үчүн рецепт классикалык ботко даярдоо схемасы бир кыйла айырмаланып турганын эстен чыгарбоо керек. гречка диета үчүн даярдалып жаткан болсо, жарманы кайнатып кереги жок.
тамак даярдоо үчүн, керек:
- Дандын үстүнө кайнак суу куюп, андан кийин суюктукту агызыңыз.
- Кашанын үстүнө кайра кайнак суу куюп, көмөч казанга гречка менен жылуу сүлгү менен ороп коюңуз.
- сууга чөккөн табак түнгө калтыргыла.
Эртең менен ботко жесеңиз болот. Тузсуз, майсыз, кантсыз тамактарды жегенге уруксат берилет. Акыркы продуктуну уктаардан 4 саат мурун жесе болот. Бул учурда айран уктаар алдында дароо ичүү керек.
гречка менен кефир диетанын болжолдуу менюсу төмөнкүдөй:
- эртең мененки тамак - кефир менен гречка боткосу жана бир аш кашык бал;
- экинчи эртең мененки тамак - бир алма жана апельсин жасалган жемиш салаты;
- түшкү тамак - гречка, эки кесим нан жана кефир;
- түштөн кийин чай - кызылчадан, бадыраңдан, сабизден жана капустадан жасалган салат, чөп чай жана алма же томат ширеси;
- кечки тамак - гречка ботко менен кефир. Жатар алдында бир стакан кычкыл сүттү ичүү керек.
Кефир диетасы 9 күн
Эгерде кыз тогуз күндүк кефир диетасы менен арыктагысы келсе, анда ал эки варианттын бирин тандап алышы керек: жумшак же катуу. Эгер кыз катуу диета карманууну чечсе, анда 9 кг ашыкча салмактан арылууга болот. Методдун мааниси 1-3 жана 7-9 күндө жеш керек болгон майы аз айранды жана 4-6 күн ичинде жеген көк алманы алуудан турат. Күндүз уруксат берилген продуктунун каалаган өлчөмүн жесе болот.
Мындай диета организм үчүн стресс болуп саналат. Аны байкагандан кийин тыныгуу керек. Анын узактыгы, жок эле дегенде, бир ай болушу керек. Мындай катаал диетага туруштук бере албаган кыздар үчүн жумшак вариант иштелип чыккан. Бул башка азыктарды камтыган меню дегенди билдирет.
Жумшак айран диетасынын күнүмдүк диетасы төмөнкүдөй:
- Биринчи үч күн күрүч жеп, аны айран менен жууп салууга уруксат берилет. Бул учурда ичимдиктин бөлүктөрү чектелбейт. Сиз күнүнө 100 граммдан ашык күрүч жей албайсыз.
- Экинчи 3 күн кайнатылган тоок этин жеп, айран ичүүгө уруксат берилет. Диета биринчи фазасында эле, ичимдиктин санына эч кандай чектөөлөр жок. Тоок этин терисиз, татымалсыз жана тузсуз бышыруу керек. Жеген тамак-аштын көлөмү күнүнө 100 г ашпоого тийиш.
- Акыркы үч күндө жашыл алма жана айран жегенге уруксат берилет. Продукциялардын саны чектелбейт.
Кефир диетасын сактоону баштоодон мурун, дарыгерге кайрылуу керек. Бир гана адис алат алдын ала билүүгө, адам организми реакцияга мындай арыктоо. Алдын ала кеңешсиз айран диетасы ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
Каршы көрсөтмөлөр
Кефир диетасы дайыма эле пайдалуу боло бербейт. Бар тизмеси карама-каршы, алар үчүн колдонуу ыкмасын катуу тыюу салынат.
Канча кг арыктай алаарыңызды аныктоодо, айран диетасынан төмөнкү көйгөйлөрдөн баш тартуу керек экендигин эске алуу керек:
- бөйрөк жетишсиздиги;
- өт баштыкчасынын сезгениши;
- курч гастрит;
- жүрөк жетишсиздиги;
- ашказан жарасы;
- рак шишиктери;
- он эки эли ичегинин жарасы.
Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда айран диетасын сактоо да катуу сунушталбайт. Кефир диета мүмкүндүк берет тез похудеть бул ашыкча килограмм. Негизги продукт арыктоо ыкмасы организмди насыщает пайдалуу заттар жана жакшыртат тамак сиңирүү. Бирок, ыкма моно-диета болуп саналат. Узак убакыт бою салмак жоготууга кармануу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, эксперттер бардык сунуштарды аткарууга, ошондой эле адис менен алдын ала консультация алуу үчүн кеңеш беришет.
Сын-пикирлер
- Аял, 31 жаш: Экинчи балам төрөлгөндөн кийин 20 кг ашык салмак коштум. Классикалык ыкмалар ашыкча салмактан арылууга жардам берген эмес. Иш жүзүндө эч кандай жыйынтык болгон жок. Кефир менен арыктаса болорун кокусунан билдим. Мен классикалык 7 күндүк диетаны колдонууну чечтим. Катуу диетаны колдонуу оңой болгон жок. Бирок, мен белгиленген мөөнөттүн баарын көтөрүүгө мажбурладым. Тараза диетанын экинчи күнү натыйжасын көрсөттү. Бул бир жарым килограммды алды! Кийинчерээк дагы 3 кг арыктадым. Бул абдан жакшы жыйынтык деп ойлойм. Келечекте айран диетасын кайталоону пландап жатам.
- Кыз, 25 жашта: Мен узак убакыт бою тамак-аш менен чектелип кала албайм. Ошондуктан мен орозо күндөрүн айран менен өткөрүүнү туура көрөм. Алардан кийин жеңилдик дароо сезилет. Мен аларды жума сайын өткөрөм.
- Аял, 28 жашта: Мен жөн гана айран диетасы менен арыктайын деп жатам. Диета абдан катаал көрүнөт, ошондуктан мен бузуудан корком. Бирок, мен дагы эле аракет кылгым келет. Мен муну кыла алам деп үмүттөнөм.